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蝴蝶

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蝴蝶會嚇到我。那麼美的生靈，那樣無邪，纖弱，溫柔——它們雖是低調出現，但只要在離我一米範圍內的任何地方都會令我瞬間僵住。周圍沒人的話我會大聲尖叫，如果有人，我會克制住自己然後悄悄走開。我對蝴蝶的過分害怕讓心理醫生認為我需要接受恐懼症的脫敏治療。

我常常會做關於蝴蝶的同一個夢。我在一條長長的走廊上奔跑，走廊兩邊黃色的燈泡發出微弱的燈光。走廊兩側有木門，但都是關著的。我在逃，一只巨大的蝴蝶抓襲過來，我沖到走廊另一端，心砰砰跳個不停。那只蝴蝶是黑的，下側的翅膀上有模糊的白黃色斑點。

儘管我看不到，但仍然可以感覺到它的翅膀在我脖子後面的重量。我跑得越快那翅膀就抓得越重。但是我繼續跑，掙扎著要把蝴蝶從我的身上甩掉。

一副剪刀剪掉了蝴蝶的翅膀。那翅膀斷掉時，緊緊抓著我脖子的蝴蝶卻靠近抓緊，繞住了我整個脖子。

在半睡半醒間我感到那種壓迫，睡夢中我強迫自己醒來。隨著一聲尖叫我坐了起來，大口喘著氣，瘋狂地揉搓我的脖子後面，為夢境中的記憶驚恐不已。

Timmie盡力安撫我，我卻不能平靜下來。他給我講了馬蒂最新的歷險故事我才慢慢重新入睡。

每次都是同樣的夢境在重複。

一看到蝴蝶我就受不了。我不介意它們的存在，但別離我太近。對於蜜蜂，蜻蜓，壁虎，飛著的蟑螂以及任何小的可以在空中一下飛過的東西都是如此。青蛙或蛇的照片會讓我嘔吐。我的心理醫生懷疑這和一種新的恐懼症有關——密集恐懼症，儘管它還沒有被美國心理學會或世界衛生組織定義。（要提醒一下，如果你心理比較脆弱請別在網上搜索相關圖片——看完我吐了而且暈了一整天）。

我不喜歡蝴蝶。我不明白自己為什麼會有這種夢境。我可以通過無數解夢網站猜測這個夢的意思。但我的潛意識要告訴我的是什麼呢？

我想要知道嗎？

翻譯：楊征

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  • 抑鬱症“雞尾酒療法”（三篇之二）

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    接著上一篇博文繼續總結我治療抑鬱症接受過的治療。下麵針對我自己的情況講講每種治療方式的不同療效，但是，不同病人接受同樣的治療可能會有不同反應。 針灸和傳統中醫療法 我在北京能夠很方便地接受傳統的中醫和針灸治療。但問題是這個領域的從業人員太多，很難辨別孰優孰劣。經過不同人的推薦我試過不少大夫。 傳統中醫本質上是不治療抑鬱症的，即便它實際上可以。 中醫治療的理論建立在人體內氣的運行，它與主要器官相關聯。它因人的體質而異，並以五行：金木水火土劃分。抑鬱症是由於某個器官缺乏氣的運行或是因為氣的流通不暢而引發的。針灸療法旨在通過刺激相關穴位來正確引導或者提升氣血的運行。 我服用過中草藥熬制的湯藥——味道又酸又苦，這種黑色的湯藥在公寓裏散發出強烈的味道。它的作用是提補益和增進我的胃和腎臟功能，以使我體內的一切正常運行，剷除抑鬱。 為了同樣的目的，我還享受了身體躺在床上，同時頭上、眼睛之間，手腕上，胳膊肘，膝關節和踝關節上紮滿了針的治療。 治療感受：幾乎每次喝完中藥湯我都會想吐，所以沒有堅持喝下去，我受不了那種味道。針灸治療我是在找到一家最適合自己，而且醫生瞭解我整個身體狀況的情況下一直堅持使用的。目前我仍定期接受針灸治療，除了抑鬱症以外還治療一系列其他症狀。 在中國及亞洲地區還是很容易找到中醫療法的。我建議你找到一位知名的或者可信任的醫生，最好是朋友推薦的。在亞洲以外的國家針灸和傳統中醫會比較貴，同時也許不像西醫那麼規範，所以要比較當心。如果你不熟悉傳統中醫理念，請一定查找相關資料閱讀或者下點兒功夫研究一下，這樣就更方便和醫生交流，也可以幫助你判斷對方的治療方法是否對你合適。 心理分析： 噩夢耗掉了我的能量讓我無法入睡。我會從夢中尖叫著醒來或者大口拼命喘息。有些夢境不斷重複，有些是新的。在夢裏，我有時被惡魔糾纏或者被蝴蝶襲擊；還有時正在爬山，腳下的山突然裂成兩半，我掉入中間的裂縫。有些不斷重複的夢境我從兒時就有：我會看到自己走在一條長長的沒有盡頭的暗路上，街燈亮在左側，或者是在帕斯（澳大利亞城市）我曾居住的街區開車，被一輛紅色的甲殼蟲跟蹤。 弗洛伊德理論推斷夢境是一種進入我們潛意識的窺探，為理解我們的思想和處於最深層的感情提供線索。我相信夢有它存在的理由，並且想破解我的夢境。 我遇到一位在香港做心理分析的心理學家。她講了進入我們潛意識的方法並分析了我的一些夢境。比如，甲殼蟲在埃及曾是改變的象徵，所以那個甲殼蟲的汽車有可能是一個昆蟲甲殼蟲的喻示。蝴蝶意指通過變身做出改變，所以這有可能意味著我的生命正在經歷轉變。 治療感受：我能看到心理分析理論有它的優點，但得到的夢的解析似乎過於空泛，模棱兩可。這個治療沒有增加我對自身的瞭解，而且她給我的一些結論可以在解夢網站找到，所以也沒有幫我提高洞察力。此後我沒有嘗試其他的心理分析師，但是如果遇到合適的有可能再試。 冥想 我參加了一些冥想課程，包括參禪和瑜伽中的冥想課程。你坐在那裏，調節呼吸，集中精力放空大腦。冥想對每個人都有好處，這一點得到大家廣泛認同，而且很多的網站和組織都在教授各種冥想課程。 治療感受：對我不起作用。它沒有引起我身體的共鳴。然而，在漢字書法練習中，我會進入一種“狀態”，我把它視作我的冥想。我在給朋友寫的一篇博客文章裏描寫了那樣的經歷。 寫作 我的心理醫生建議我記錄自己的思想或者開始寫日記。和我聊過的其他人以及我在網路上讀到的一些專家建議也推薦把寫作作為釋放壓力和闡釋思想的途徑。這對我來說相對容易因為我從7歲就開始記日記了。 然而，在那些我一心想融入大地並感到自己就像陷進了50英尺厚的雪地動彈不得的日子裏，找到寫作的動機可不是件容易事。儘管如此，一陣陣怒氣和股股濃烈的悲傷推著我開始了寫作並在狂怒中敲擊鍵盤。於是，有了大家看到的這個博客。 有時，我會在寫博文時突然得到靈感並意識到：“啊，這是我這樣想的原因啊”或者“噢，這就是我在X情況下有這樣感受的原因！”寫作讓我可以一吐自己在抑鬱症中的悲傷和苦惱，在那個過程中，我釋放了一些痛楚。 治療感受： 我非常推薦寫作療法。或者你可以參與類似畫畫，寫詩，音樂等創造性活動亦或任何其他你認為值得去做值得去追求的事。讓我吃驚的是，最抑鬱的階段讓我作出了長時間以來最有創造性的表達並促使我開始寫詩。還重新開始讀古典文學。 談論抑鬱症 自從開始寫這個博客，我變得更加敞開心扉地承認我得過抑鬱症。我從自己的保護殼中探出點兒頭來跟朋友們解釋我的情況。慢慢地，我感覺得抑鬱症也沒什麼大不了的，我也不再那麼為自己的精神健康困擾而感到羞恥了。有的朋友還為我的經歷陶醉，想知道更多。這是我沒想到的。 我是過了一段時間才跟公司經理們以及人事部說明了自己的情況，因為我害怕遭到別人的品評而且我不想讓別人對我失望。但是我沒有其他選擇，因為我沒去上班不得不請病假。呃，對這個我不想說的太多… 然而，能夠很敞開心扉地跟朋友及家人聊自己的情況意味著我們已經接受了自己的情況。接受和承認自己的狀況對我們尋求進一步的幫助來說至關重要。對治療持接受態度才能讓我們最終痊癒。我知道有些朋友和家庭成員對這個病持鄙視態度，但這不是你的錯。我們不可能強迫所有人擁有同情心。 治療感受：我支持你和其他人談論抑鬱症。但是在你感到舒服以前不要強迫自己。即便是這個博客也是在過了一段時間以後我才開始對別人提起並在社會媒體上公開發表的。 好了，在我寫這個系列的最後一篇之前我要稍事休息——你有什麼自己試過的治療方法想要聊聊的嗎？

  • 抑鬱症“雞尾酒治療法”（三篇之一）

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    在前面的三篇博客裏，我列了大量提供抑鬱症線上治療和專家建議以及如何幫助你身邊的抑鬱症患者的網站地址，分享了一些你可以在自己關愛的抑鬱症患者面前說的話和做的事情，也解釋了為什麼沒有一個固定的模式可以幫助抑鬱症患者恢復健康或脫離抑鬱的苦難。 為了完成這個系列，我會接著分享自己在過去幾年中治療抑鬱症用過的幾種不同方法。這裏僅僅是一個簡要的概述，等有時間和精力時我會更加詳細地介紹每種治療方式。 抗抑鬱藥品: 醫生從一開始就給我開了抗抑鬱藥品，即便當時我還處在抗拒期。那個時候我極度缺乏做任何事情的動力，身體也疲乏之極，整個人被工作和生活擊垮了。所以我沒有過多地去想這些藥物，只是按醫囑服藥。對自己服下這些藥品是來幫助我與抑鬱症作戰的事實我並沒意識到。所以最初我對於是否應該服藥沒有過多的反應。 醫生給我開過三種不同的抗抑鬱藥，每次服用一種，每種的劑量都不同，用來觀察哪一種組合會給我帶來最小的副作用。在服藥期間，我總是會覺得瞌睡，噁心，有時會嘔吐，身體抖動。我還會有一些幻覺，但不確定這幻覺來自服藥還是抑鬱症。 簡單從生理上講，抑鬱症是由於我們體內的血清素低於平均水準或者低於維持我們身體正常活動的水準。而對於血清素降低的原因卻是因人而異。對有些人來說是遺傳基因所致，我的情況源於過大的壓力和身體消耗。 因此，抗抑鬱藥品是用來提升體內血清素的水準——或者說是對血清素的生產起到催化作用使其達到我們身體運轉所需水準。我的心理醫生說，我必須把體內的化學物質的含量提升到一個特定值，這樣才有可能讓自己恢復一些體力來做心理治療並和抑鬱症抗爭。 我最後停止了使用抗抑鬱藥，但是用了幾個月來慢慢減少用量才最終停止用藥的。我們的身體沒辦法承受突然停用藥品，它需要慢慢適應，這樣才能最終保持即便在沒有藥品幫忙的情況下繼續製造血清素。 治療感受——我會聽醫生的話，如果他們給我開了抗抑鬱藥我會按醫囑服藥；另外，我不會突然停用藥品而是慢慢減少用量。   認知行為療法： 我的醫生從一開始就建議我看心理醫生。我拖延了，斷然回絕。而且，我並不喜歡後來最初見到的幾位心理醫生——當他們告訴我應該怎樣感覺或者為什麼我有自己那樣的感覺時，我覺得自己像是被裝在一個盒子裏。他們認為是因為搬到了北京，工作壓力，適應等等問題使我得了抑鬱症。我並不完全苟同這些是我的致病因素，或是所有的問題所在。我不再去看這些醫生，但經別人介紹最後認識了現在的心理醫生。 他“抓住了”我的心。我覺得他在傾聽，我很欣賞他的方式，他引導我對自己下結論。有些時候治療過程僅僅是我談論自己，他通過問很多問題來讓我發現問題背後的問題，有的治療是我們按照認知行為療法來做：找到行為背後的情緒和想法，由此來改變那些想法，尤其是那些負面的想法和被誇大了的想法以及不理智的結論。 治療感受：認知行為療法起到了幫助，現在仍然在幫助我並且是對我幫助最大的方法。我認為這是解決所有潛在問題、壓力及我其他問題的方式。並非是它直接解決了我所有的問題，而是我從中學到了重新定位思維的技巧，或者說是從一個不同的視角來看問題的能力。 我從中得到的最大收穫就是：通過允許自己接受和經歷各種情緒，包括諸如憤怒，嫉妒，悲傷，仇恨等負面情緒，發現情緒後面的思想並理解自己為什麼會以某種方式去做某些事情來提高自我認知度。 然而，心理治療花費不菲並且耗費時日。我第一次做心理諮詢是在2009年，到今天我仍然在繼續看心理醫生。我每次做心理諮詢的時間間隔不同，取決於我的狀態和當時的抑鬱程度。 好消息是如果你願意學習和嘗試認知行為療法，可以買到相關書籍。Jay Uhdinger 寫的免費自我認知療法教程可以讓你很容易明白什麼是自我認知療法 太極: 我從去年開始學習打太極，這是一種中國功夫。太極的一些分支打法天然比較具有攻擊性，但是我練習的是比較柔和的一種。從表面上看我們就好像在拂掠空氣，但這種運動的核心是要運用呼吸和來自大地的力量並將力量的流動和呼吸在體內各處結合。 感受：目前我還在學習，但是太極即便是僅僅作為一種鍛煉身體的方式對人也是很有益處的。我通過練習太極來平靜自己的挫折感和急躁的情緒。練習太極幫助我更好地體會自己的身體，四肢以及肢體運動和呼吸的配合。 好了朋友們，今天就是這些。接下去的博文我會對至今為止我接受的各種治療方法作以分析。 翻譯：楊征

  • 對抑鬱症患者可以說的話

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    在上一篇博文中我論述了不能提供“一藥百治”良方的理論——每位患者都有自身的患病因素。但我願意在這裏把那些對我的病情起到緩解作用，減輕了我痛苦的話語或者是行為分享給大家，雖然它們的作用只是暫時的。 我認為長期的解決方案是找到那些誘發你焦慮的根源以及致使你身陷抑鬱的深層因素，然後面對它們並加以解決。 不管怎樣，在這裏我列出朋友們說過的話和做過的事中曾幫助到我的： “有我呢，我隨時都在。” 這讓我感到自己有所依靠，即便那時我沒有力氣也不想和任何人說話。想到有一個朋友不會拋棄我，讓我覺得自己即便在這樣不堪的情況下都在被關愛著而感到安心。 “嘿，你看到最新的那個應用了嗎？”“你聽到新聞裏那條有趣的段子了嗎？”等等。 不是問“你好嗎”（因為我對於那個問題的答案永遠都會是“好個P！”）我的朋友Slo只是借每天發我一條短信和我聊不相關的事情來瞭解我的狀況。這些插科打諢的語言把我的精力從不斷的哭泣中分散出來。 在我哭的時候躺在我身邊就好 當我四肢攤開躺在客廳的地毯上嚎啕，哭泣，哽咽時，我的丈夫只是躺在我的身邊陪我。他遞給我紙巾，抱抱我。他沒有問我為什麼，也沒對我說別哭。他只是在那裏陪著我。然後我哭累了就睡著了。當我醒來時，我感到非常的放鬆和舒服。 “我沒必要理解和贊同你的感覺，但是我尊重你的看法和情緒。” 無疑我的想法在最抑鬱的那些時候是“不理智”的。我對生活非常悲觀並抱怨每個不夠體面的生活細節。儘管我有那些所謂的成績，我還是對自己沒有信心。（看，我現在仍然不夠有自信。）我心中沒有希望。每天我都告訴Timmie，我覺得沒有活下去的必要，我討厭工作，我恨我自己，我寧願待在家裏爛掉也不願意去做運動。 一開始，Timmie儘量跟我講道理，告訴我怎樣生活會比較有意義，我通過什麼方式可以幫助別人，我可以換什麼樣的工作，讓我知道我是怎樣誇大了我的擔心。他努力為我描繪一幅比較畫面：和別人比我有更幸福的生活和許多其他值得感恩的事情。但對於他所說的每一件事情我都有反面論據。 這不僅讓他有些洩氣也讓我感覺很糟糕並且愧疚不已。最終Timmie意識到當我的那些想法在腦子裏高速運轉時跟我講道理是起不到任何作用的。我當時也不是為了爭論。我需要的是一種同理心或者至少是同情——並再次得到保證：感到傷心和受挫也沒問題的。重要的是我能夠先充分感受我的各種情緒同時不會因擁有這些情緒而感到內疚。因為只有充分瞭解了各種情緒我才能夠破譯產生這些情緒背後的那些思想，進而找到對付這些情緒的辦法。 “我看不到那個男人，但是我相信你可以看到他。” 我曾有過幻覺，幻覺裏我看到一個男人戴著斗篷監視著我。我還看到孩子的鬼魂在車頂上跑來跑去。這些都是別人看不到的。沒有神經疾病困擾的人都根本不把這些當回事，他們告訴我那些根本不存在。其實他們是否在並不是問題的關鍵，只是這樣的回答讓我對自己的視覺產生質疑，讓我感覺自己更糟。更何況，誰又能說靈魂到底是不是存在呢？ 反之，如果你肯定地說你相信我，即便你看不到我看到的那些東西，這卻能夠讓我開始和你聊那些幻象，讓我不會因為怕你會嘲笑我而緊閉心門。只有敞開心扉我才能變得好起來。 “我可以為你做什麼嗎？你要喝水嗎？要不要蜂蜜檸檬汁？還是湯？雞翅怎麼樣？” 通常我對上面那些問題的回答都是“不要。”儘管如此，這些問題還是讓我感到自己被關愛，而且偶爾會引發我的食欲，讓我嚼些東西。如果你知道那段時間裏我掉了40斤就會明白小小一點食欲對我來講意義有多麼重大。那時我缺乏營養所以沒精神去做任何事情。讓我吃東西是很重大的成績，因為這會幫我慢慢脫離虛弱的身體狀況。 “我們帶Floppie出去玩兒好嗎？” 這個問題也許只能針對我自己。我有一只Gund品牌的聞聞熊毛絨玩具，他成了我的夥伴和心靈慰藉。他總是會傻傻地看著我笑。有時我會在家裏一連待上十天足不出戶，為了想辦法讓我到外面走走，Timmie會用那些對我來說比較親近的東西吸引我，讓我產生動力。他建議我們帶Floppie去公園或者帶它在雪地裏拍照。這燃起了我的一點興趣，於是我有了去換衣服到外面走一走的動力。到外面去會為我帶來一系列連鎖反應，跟上面提到那些小事情一起鼓勵我更加的敞開心扉並尋求幫助。 也許你可以用同樣的方式邀請你的朋友去打籃球，下象棋，或者打羽毛球，遠足，去看電影或者去做任何他們喜歡做的事。可能你得不斷地發出邀請因為抑鬱症讓人沒精打采不想做任何事情，而且大多數人會對之前很感興趣的事情失去興趣。 帶Floppie出去玩和拍照最終讓我開始了我的熊熊心理治療專案-我收集了所有那個系列的小熊。這激發了我的創造力並促使我挖掘自己的創造潛能。 當我不承認自己壓力大/處於抑鬱中並拒絕看心理醫生： 我的拒絕期大概有6個月。甚至當心理醫生告訴我說：“你得了嚴重的抑鬱症，需要服用抗抑鬱藥品。”時，我拒絕去面對自己遇到的問題。不承認自己遇到了問題也就自然不會去尋找解決問題的辦法。我的丈夫（那時候的男朋友）和我住在一起因此他在照顧我這方面比較有優勢。他可以每天硬拉我出門，把我拖進出租車，監護我到心理醫生的辦公室並確保我待在那裏。他還每天監督我把醫生開的藥送入喉嚨。 但是如果你對身邊患病的朋友沒有這樣的監督權，恐怕做到這些就比較難了。有些情況下，權威和強迫會起反作用並讓病人更加的退縮。遇到那種情況，我建議讓病人自己來做決定。你可以給告訴他們從哪里能夠得到幫助，而是否求助取決於他們自己。 如果你覺得他們會做出傷害自己的行為，我建議向當地的諮詢師或是離你最近的自殺干預中心求助。這些機構大多有熱線電話，他們可以根據當時的具體情況和你觀察到的朋友的行為提供更加具體的建議。我的丈夫是在我不知道的情況下打了當地的熱線電話。他看到我情緒墜入低谷的前兆，懷疑我有自殺傾向。專家告訴他要尋找哪些跡象以及要怎麼做——要做的事情就是盡可能隨時陪伴在我的身邊。 什麼也不說 大多數情況下，最好什麼也別對我說。我只是需要清理一下大腦垃圾。我只是需要一些人的傾聽，不做任何評價不給任何建議。我只是需要一個擁抱。 一個擁抱 只是抱抱，像熊熊一樣的擁抱，然後坐在我身邊。這樣我會感到安慰並讓我情緒穩定下來。 希望上面的建議能夠給需要它們的人一些啟發。其中一些建議很直觀，但具體怎麼做也取決於你那位需要幫助的家人或者朋友的個性。 希望得到你的回饋，哪些是你覺得比較管用的？哪些不行？——這樣我們也可以分享那些最有效的並繼續互相幫助！   翻譯：楊征

about Noch Noch

Enoch Li, (pen name: Noch Noch) was born and raised in Hong Kong and Australia. She has also studied / worked / lived in the US, France, UK, Japan, The Netherlands, China, and has travelled to more than 40 countries. She loves travelling and her curiosity in foreign cultures and languages has led her to enjoy her life as an international executive in the banking & finance industry. However, she was forced to take time off work in 2010 due to her illnesses and after spending time in recovery, cooking, practising Chinese calligraphy, reading and writing – in short, learning to take care of herself and letting out the residual work stress, she has transitioned into a Social Entrepreneur and founded BEARAPY to help corporates make workplaces mentally healthy, and support executives to become more resilient.

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