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隱形抑鬱症患者

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這是Alison Gresik的一篇博客文章，他的博客關注致力於藝術的生活 (http://www.gresik.ca/). 這篇文章深深地吸引了我，裏面的描寫簡直就是我患重度抑鬱症前的生活狀態。我把它轉發在這裏和我的讀者們分享。這樣，他們也許可以像博主那樣避免成為真正的抑鬱症患者。

讓我們做一個文字聯想遊戲。

當我說某人抑鬱了，你會想到哪些辭彙來形容他？

是不是：垂頭喪氣，邋裏邋遢，思維遲鈍，無精打采，不能工作，做事拖延，沮喪不堪，自怨自艾，凡事抱怨，哭泣不止，深宅在家？

這些就是抑鬱症患者給我們留下的典型印象，不是嗎？很多抑鬱症患者確實是這樣。Allie 在她的博客Hyperbole and a Half中生動地描述了這種抑鬱症。

但抑鬱症有著各種各樣的面孔和表現形式。

我就曾經是隱形抑鬱症患者。
我們沒有像一般抑鬱症患者那樣崩潰掉，整天待在床上。我們仍在繼續工作，繼續寫東西，繼續照顧家人。我們像往常一樣寫博客，上微博，和朋友們出去玩。繼續開車去加油站。我們還在做所有這些事情，但我們的內心卻深深地感到不快樂。

因為我們是意志堅強的創作者。我們太堅強，所以一直撐著，但我們撐了太久，遠超過了我們本應承受的。我們太過執著，為了別人，我們想做到最好。

Jen Lee 造了“有責任的創作者”這個詞來形容總是把責任放在第一位的人。

他的心理測驗：你是哪一種創作者中有這樣的測評：“如果生命是一席盛宴，你會將你的創造才能視為飯後甜點，而總是盡可能先吃蔬菜。知道並能夠適時地說‘不’是你的優勢，但創造力對你的幸福快樂起到的重要作用遠比你想像中要大得多。”

太久以來我們一直忽視享受在創造性工作中得到的快樂，難怪我們會陷入深深的不快。

recover from depression, do I have depression, walking depressed, am I depressed, self awareness from depression

隱形抑鬱症的10個信號

小說家Matthew Quick 說：“我曾讀到過這樣的說法：承認自己患有抑鬱症並不是說你很脆弱，相反，那說明你已經試著堅強了太久，它也許是身體拒絕再撐下去的一種表達形式。 我們中很多人的生活狀態處於還不錯和完全崩潰之間，而在這種狀態下生活是需要力量的。”

隱形抑鬱有時很難識別，因為它的症狀和我們所瞭解的典型抑鬱症很不相同。但如果不能得到正確認識，它同樣會對我們的幸福健康產生很大的威脅。

下麵列出的不是隱形抑鬱症的所有特徵，是我在自己和我的客戶身上都看到過的現象中的一些。

  1. 什麼都沒意思。你四處探尋，希望能有什麼事情可以讓自己期待，但卻是徒勞。
  2. 你感覺不到思維的流動。你的創作工作讓你感到痛苦，但你還是硬著頭皮去做。有研究表明神經官能症（總是產生負面情緒）與思維活動性能降低有關。
  3. 你的精力很差。也許你因為內心太焦慮而不能入睡，或者你為自己安排了太多工作沒時間睡覺，抑或是你用熬夜的方式懲罰自己的身體。不管是什麼原因，你是真的是太累了。
  4. 你早上感覺差些，晚上感覺好些。我記得曾為一個對此感到困惑的朋友解釋這個現象。早上我覺得一整天要做的事情像大山一樣重壓下來；晚上我暫時從工作中脫身，可以享受一時的喘息。
  5. 你對自己正在幫助的人心存一種難以壓抑的怨恨。當然，你還是在做他們要你做的事情，只是整個過程中你都在生悶氣。
  6. 你的自我對話開始變得尖酸刻薄。你用難聽的話來激發自己行動，你將羞恥作為行動的動力。
  7. 你覺得和周圍的人有距離感。你很難和身邊的人有推心置腹的親密交談，因為你想保持自己在別人面前的良好形象。
  8. 你不給自己時間進行創作（見另一篇博文藝術家作為自虐狂）。這幫你運用了控制力，讓你痛苦，這種痛苦為你帶來不合常理的愉悅感。同時，因為接手一些新的專案而不能寫作或者進行藝術創作，這讓你向自己證明你仍然意志堅強而且富有能力。
  9. 含有咖啡因或者酒精的飲料會大大改變你的心情。一杯咖啡也許就能讓你的工作效率猛增，人也變得非常積極樂觀。一杯葡萄酒也許讓你感到超級的放鬆甚至一種窒息的快樂！（就是這個特點讓我察覺到自己原來是處於抑鬱中的。）
  10. 你覺得自己在浪費生命。意志堅強的創作者對所做事情的內在意義具有超強的敏感性。創造力開發教練 Eric Maisel 將這稱為我們的“存在智能”。如果我們所做的日常事務不夠有意義——如果我們認為那些事情不值得我們去運用自己的才能和激情，很快我們就會問自己：“活著有什麼意義？為什麼要繼續活下去？”

為什麼承認自己處於隱形抑鬱很難？

你也許發現很多上面所列的信號已經閃現在自己的生活中，但仍不會輕易承認自己處於抑鬱狀態，為什麼呢？

因為當你還能繼續像正常人一樣生活工作時就把自己列入抑鬱症患者的隊伍會讓你覺得自己是在無病呻吟。你會覺得那是對狀況比你糟糕得多的人的一種侮辱。

因為你的驕傲和你的自我形象遭到了嚴重挑戰。你不得不承認自己的脆弱並接受自己不是那個你所以為的能夠戰勝一切的女超人。

因為你意識到你和你的生活都需要改變，那讓你感到自己有更多更繁重的任務需要承擔。

因為你在承認你對自己的不快樂是負有責任的，這觸發你進行自我評判。

因為你或許會對周圍親近的人發洩內心的悲傷或憤怒，原因是他們沒能更好地照顧你。

一些人會像躲瘟疫一樣躲著抑鬱症患者。（看看前面列的描寫典型抑鬱症患者的辭彙）

但是對抑鬱症患者我心中充滿了同情和理解。我知道~老天，我知道！——我知道那種可怕的感覺！而且我知道怎樣從中解脫出來。我能夠在深深的悲傷中依然說出充滿希望的話。我會來到你身邊，陪伴你走向幸福和快樂。這就是我們的“進入迷宮”輔導課程所關注的。

當然輔導課程不等同於心理治療，我的客戶們都有專業的醫生為他們做心理治療。我相信心理治療對於創作者而言棒極了，我很建議患者就醫治療。

請留言告訴我：這些信號在向你警示真實的生活狀態嗎？你是否曾經抑鬱但還在繼續撐著呢？

 

翻譯：楊征

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  • 蝴蝶

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    蝴蝶會嚇到我。那麼美的生靈，那樣無邪，纖弱，溫柔——它們雖是低調出現，但只要在離我一米範圍內的任何地方都會令我瞬間僵住。周圍沒人的話我會大聲尖叫，如果有人，我會克制住自己然後悄悄走開。我對蝴蝶的過分害怕讓心理醫生認為我需要接受恐懼症的脫敏治療。 我常常會做關於蝴蝶的同一個夢。我在一條長長的走廊上奔跑，走廊兩邊黃色的燈泡發出微弱的燈光。走廊兩側有木門，但都是關著的。我在逃，一只巨大的蝴蝶抓襲過來，我沖到走廊另一端，心砰砰跳個不停。那只蝴蝶是黑的，下側的翅膀上有模糊的白黃色斑點。 儘管我看不到，但仍然可以感覺到它的翅膀在我脖子後面的重量。我跑得越快那翅膀就抓得越重。但是我繼續跑，掙扎著要把蝴蝶從我的身上甩掉。 一副剪刀剪掉了蝴蝶的翅膀。那翅膀斷掉時，緊緊抓著我脖子的蝴蝶卻靠近抓緊，繞住了我整個脖子。 在半睡半醒間我感到那種壓迫，睡夢中我強迫自己醒來。隨著一聲尖叫我坐了起來，大口喘著氣，瘋狂地揉搓我的脖子後面，為夢境中的記憶驚恐不已。 Timmie盡力安撫我，我卻不能平靜下來。他給我講了馬蒂最新的歷險故事我才慢慢重新入睡。 每次都是同樣的夢境在重複。 一看到蝴蝶我就受不了。我不介意它們的存在，但別離我太近。對於蜜蜂，蜻蜓，壁虎，飛著的蟑螂以及任何小的可以在空中一下飛過的東西都是如此。青蛙或蛇的照片會讓我嘔吐。我的心理醫生懷疑這和一種新的恐懼症有關——密集恐懼症，儘管它還沒有被美國心理學會或世界衛生組織定義。（要提醒一下，如果你心理比較脆弱請別在網上搜索相關圖片——看完我吐了而且暈了一整天）。 我不喜歡蝴蝶。我不明白自己為什麼會有這種夢境。我可以通過無數解夢網站猜測這個夢的意思。但我的潛意識要告訴我的是什麼呢？ 我想要知道嗎？ 翻譯：楊征

  • 對抑鬱症患者可以說的話

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    在上一篇博文中我論述了不能提供“一藥百治”良方的理論——每位患者都有自身的患病因素。但我願意在這裏把那些對我的病情起到緩解作用，減輕了我痛苦的話語或者是行為分享給大家，雖然它們的作用只是暫時的。 我認為長期的解決方案是找到那些誘發你焦慮的根源以及致使你身陷抑鬱的深層因素，然後面對它們並加以解決。 不管怎樣，在這裏我列出朋友們說過的話和做過的事中曾幫助到我的： “有我呢，我隨時都在。” 這讓我感到自己有所依靠，即便那時我沒有力氣也不想和任何人說話。想到有一個朋友不會拋棄我，讓我覺得自己即便在這樣不堪的情況下都在被關愛著而感到安心。 “嘿，你看到最新的那個應用了嗎？”“你聽到新聞裏那條有趣的段子了嗎？”等等。 不是問“你好嗎”（因為我對於那個問題的答案永遠都會是“好個P！”）我的朋友Slo只是借每天發我一條短信和我聊不相關的事情來瞭解我的狀況。這些插科打諢的語言把我的精力從不斷的哭泣中分散出來。 在我哭的時候躺在我身邊就好 當我四肢攤開躺在客廳的地毯上嚎啕，哭泣，哽咽時，我的丈夫只是躺在我的身邊陪我。他遞給我紙巾，抱抱我。他沒有問我為什麼，也沒對我說別哭。他只是在那裏陪著我。然後我哭累了就睡著了。當我醒來時，我感到非常的放鬆和舒服。 “我沒必要理解和贊同你的感覺，但是我尊重你的看法和情緒。” 無疑我的想法在最抑鬱的那些時候是“不理智”的。我對生活非常悲觀並抱怨每個不夠體面的生活細節。儘管我有那些所謂的成績，我還是對自己沒有信心。（看，我現在仍然不夠有自信。）我心中沒有希望。每天我都告訴Timmie，我覺得沒有活下去的必要，我討厭工作，我恨我自己，我寧願待在家裏爛掉也不願意去做運動。 一開始，Timmie儘量跟我講道理，告訴我怎樣生活會比較有意義，我通過什麼方式可以幫助別人，我可以換什麼樣的工作，讓我知道我是怎樣誇大了我的擔心。他努力為我描繪一幅比較畫面：和別人比我有更幸福的生活和許多其他值得感恩的事情。但對於他所說的每一件事情我都有反面論據。 這不僅讓他有些洩氣也讓我感覺很糟糕並且愧疚不已。最終Timmie意識到當我的那些想法在腦子裏高速運轉時跟我講道理是起不到任何作用的。我當時也不是為了爭論。我需要的是一種同理心或者至少是同情——並再次得到保證：感到傷心和受挫也沒問題的。重要的是我能夠先充分感受我的各種情緒同時不會因擁有這些情緒而感到內疚。因為只有充分瞭解了各種情緒我才能夠破譯產生這些情緒背後的那些思想，進而找到對付這些情緒的辦法。 “我看不到那個男人，但是我相信你可以看到他。” 我曾有過幻覺，幻覺裏我看到一個男人戴著斗篷監視著我。我還看到孩子的鬼魂在車頂上跑來跑去。這些都是別人看不到的。沒有神經疾病困擾的人都根本不把這些當回事，他們告訴我那些根本不存在。其實他們是否在並不是問題的關鍵，只是這樣的回答讓我對自己的視覺產生質疑，讓我感覺自己更糟。更何況，誰又能說靈魂到底是不是存在呢？ 反之，如果你肯定地說你相信我，即便你看不到我看到的那些東西，這卻能夠讓我開始和你聊那些幻象，讓我不會因為怕你會嘲笑我而緊閉心門。只有敞開心扉我才能變得好起來。 “我可以為你做什麼嗎？你要喝水嗎？要不要蜂蜜檸檬汁？還是湯？雞翅怎麼樣？” 通常我對上面那些問題的回答都是“不要。”儘管如此，這些問題還是讓我感到自己被關愛，而且偶爾會引發我的食欲，讓我嚼些東西。如果你知道那段時間裏我掉了40斤就會明白小小一點食欲對我來講意義有多麼重大。那時我缺乏營養所以沒精神去做任何事情。讓我吃東西是很重大的成績，因為這會幫我慢慢脫離虛弱的身體狀況。 “我們帶Floppie出去玩兒好嗎？” 這個問題也許只能針對我自己。我有一只Gund品牌的聞聞熊毛絨玩具，他成了我的夥伴和心靈慰藉。他總是會傻傻地看著我笑。有時我會在家裏一連待上十天足不出戶，為了想辦法讓我到外面走走，Timmie會用那些對我來說比較親近的東西吸引我，讓我產生動力。他建議我們帶Floppie去公園或者帶它在雪地裏拍照。這燃起了我的一點興趣，於是我有了去換衣服到外面走一走的動力。到外面去會為我帶來一系列連鎖反應，跟上面提到那些小事情一起鼓勵我更加的敞開心扉並尋求幫助。 也許你可以用同樣的方式邀請你的朋友去打籃球，下象棋，或者打羽毛球，遠足，去看電影或者去做任何他們喜歡做的事。可能你得不斷地發出邀請因為抑鬱症讓人沒精打采不想做任何事情，而且大多數人會對之前很感興趣的事情失去興趣。 帶Floppie出去玩和拍照最終讓我開始了我的熊熊心理治療專案-我收集了所有那個系列的小熊。這激發了我的創造力並促使我挖掘自己的創造潛能。 當我不承認自己壓力大/處於抑鬱中並拒絕看心理醫生： 我的拒絕期大概有6個月。甚至當心理醫生告訴我說：“你得了嚴重的抑鬱症，需要服用抗抑鬱藥品。”時，我拒絕去面對自己遇到的問題。不承認自己遇到了問題也就自然不會去尋找解決問題的辦法。我的丈夫（那時候的男朋友）和我住在一起因此他在照顧我這方面比較有優勢。他可以每天硬拉我出門，把我拖進出租車，監護我到心理醫生的辦公室並確保我待在那裏。他還每天監督我把醫生開的藥送入喉嚨。 但是如果你對身邊患病的朋友沒有這樣的監督權，恐怕做到這些就比較難了。有些情況下，權威和強迫會起反作用並讓病人更加的退縮。遇到那種情況，我建議讓病人自己來做決定。你可以給告訴他們從哪里能夠得到幫助，而是否求助取決於他們自己。 如果你覺得他們會做出傷害自己的行為，我建議向當地的諮詢師或是離你最近的自殺干預中心求助。這些機構大多有熱線電話，他們可以根據當時的具體情況和你觀察到的朋友的行為提供更加具體的建議。我的丈夫是在我不知道的情況下打了當地的熱線電話。他看到我情緒墜入低谷的前兆，懷疑我有自殺傾向。專家告訴他要尋找哪些跡象以及要怎麼做——要做的事情就是盡可能隨時陪伴在我的身邊。 什麼也不說 大多數情況下，最好什麼也別對我說。我只是需要清理一下大腦垃圾。我只是需要一些人的傾聽，不做任何評價不給任何建議。我只是需要一個擁抱。 一個擁抱 只是抱抱，像熊熊一樣的擁抱，然後坐在我身邊。這樣我會感到安慰並讓我情緒穩定下來。 希望上面的建議能夠給需要它們的人一些啟發。其中一些建議很直觀，但具體怎麼做也取決於你那位需要幫助的家人或者朋友的個性。 希望得到你的回饋，哪些是你覺得比較管用的？哪些不行？——這樣我們也可以分享那些最有效的並繼續互相幫助！   翻譯：楊征

  • 溝通故障——對經驗分享性文章的呼喚

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    友人向我吐露，她的男友正處於絕望的邊緣。幾個禮拜來，他都不願離床或做任何事。他抱怨這個世界，又對自己的所作所為感到愧疚，他什麽也沒有，只有消極的想法。她對他的想法感到厭煩。因為他似乎也不想自救，她感到甚為氣憤。她告訴我，她無法和如此的一個人待下去，想要和他分手。我勸她三思。并告訴她當我處於抑鬱時，我為何會產生荒誕的想法，我是當時怎麼想的。她的狀況其實就正如Timmie在照顧抑鬱的我時一樣。 幾天後，她給我回信了。感謝我幫助她看透這一切。此前她告訴我，她不能跟她的男友再處下去了。但在我給她解釋后，她進行了換位的思考，并開始留意到這境況的另一面。 請銘記我其中一篇瀏覽量最高的文章，“10件不能和抑鬱者說的事”。 我發現其實抑鬱者和我們周圍的人并不存在溝通的障礙，僅僅是因為我們之間缺乏溝通。 一方面，那些抑鬱癥患者自我隔絕了外界以及任何想接近他們的人。他們所遭受的是愧疚，消沉，迷茫，絕望，孤獨，疏離，憤怒，悲傷等等的多重壓抑。病癥的本質使得表達情感和解釋想法變得異常困難，在大多數人不能接受悲觀和消極情緒的情況下更甚艱難。 另一方面, 抑鬱者周圍的人, 亦不能理解為何我們不嘗試自己走出抑鬱，為何我們如此的消極，為何我們不願再次踏上生活的路途，迎接挑戰。 造成的結果是，雙方都認為對方不可理喻，抱怨缺乏理解。 事實上，這是沒有對錯之分的；唯一的區分是我們所扮演的角色。每個人都有他們的故事，背景，經歷以及自我演繹方式。 我無意寫給任何一方。抑鬱教曉了我謙遜，帶領我自省和自我判定。目前，我正學習的是換位思考和同情心，逐步稀釋我的傲慢。 無論好壞，我都已扮演過雙方的角色。現在，我可以深刻體會到抑鬱者和抑鬱者身邊的親友的感受。假設需要解釋，這將會是一個複雜的網絡。但我仍願意為那些關注這些事情的朋友稍作解釋。 對此，我正著手于一個新的項目——編寫關於抑鬱癥的電子書。 關於這個專題已經有太多的好書了。我希望我的電子書藉“橋越溝通障礙”的主題，能在這個專題上作一些簡潔而又有力的補充。這本電子書將提供免費下載。它不是一本300頁的小說，而是對於抑鬱癥患者的親友，或者是一些正照顧抑鬱癥患者的人的快速指引，內容將涉及到對於抑鬱癥的一些想法和見解。有望減少我們之間的溝通障礙。 我必須承認的是，對於我的電子書，我還沒有確立一個明確的結構。但是我已經確立了方向，并清楚應由何處開始。因此，我需要你們的幫助，對內容提出建議。 如果你曾經患有抑鬱癥或正遭受抑鬱癥的折磨，又或者你曾與他們接觸，我都希望聽到來自你們的意見。假若你對這個專題有任何的想法，建議以及意見，也請你們不要猶豫，寫出來！ 以下是一些方案和細節： 以“橋越溝通障礙”為主題，寫一篇500字（單詞）以內的文章。內容不限，但請確認您的故事的真實性，因為我想要的不是臆造的經歷。 在文章的最後注上你的名字 (筆名亦可), 電郵地址, 網站 (可選), 推特用戶名 (可選), 以及地理位置。 加上三句話的個人簡介。 將文章以Word的格式發送到 nochnoch (at) nochnoch (dot) com, 電郵標題為“給電子書的建議”。 另外請附上一張Jpeg格式的肖像照。 任何語言均可，但如果是英文，中文，法文，西班牙文以外的語言，附上英文譯本會更有助于理解。 2012 年 11 月 15 日 前 請自由發揮，一些可討論的問題有： 您是如何向他人傳達您的抑鬱感的？ 如果有人向您說他感到很抑鬱，您會有什麽反應？ 您曾經以這些話語駁斥過他人嗎(LINK TO POST)？當時的情況是怎樣的？您說這些話背後的用意是什麽？ 您想要告訴你朋友或家人關於您爲什麽感到抑鬱的事情是什麼呢？ 您想要患有抑鬱癥的朋友或家人早點告訴您的又是什麽？ 請注意： 我接受這些文章（部份）已在別處出版，在這種情況下，請首先確保您有聯合組織的權力，并在文章的同一Word文檔最後處標明告知。我不希望被以剽竊或侵犯版權控告。 若您提供的是迄今尚未出版的文章，從而使我獲得首次出版權，我并不會介意您此後把文章提供到別處。但請確保你所提交給的機構沒有對文章提出獨享性要求。 我不能保證發佈所有我所收到的文章。如果我沒有發表您的文章，希望您請勿將其使我冒犯。…

about Noch Noch

Enoch Li, (pen name: Noch Noch) was born and raised in Hong Kong and Australia. She has also studied / worked / lived in the US, France, UK, Japan, The Netherlands, China, and has travelled to more than 40 countries. She loves travelling and her curiosity in foreign cultures and languages has led her to enjoy her life as an international executive in the banking & finance industry. However, she was forced to take time off work in 2010 due to her illnesses and after spending time in recovery, cooking, practising Chinese calligraphy, reading and writing – in short, learning to take care of herself and letting out the residual work stress, she has transitioned into a Social Entrepreneur and founded BEARAPY to help corporates make workplaces mentally healthy, and support executives to become more resilient.

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